top of page

Groupe

Public·82 membres

Комплекс упражнений для похудения живота и спины

Комплекс упражнений для похудения живота и спины. Узнайте, как быстро и эффективно похудеть на животе и спине с помощью простых упражнений. Узнайте, как получить идеальную фигуру.

Хватит сидеть на диване и жалеть себя за каждый булочку, что была съедена на завтрак! Время взяться за себя и свой живот, который уже давно перестал быть плоским. Не знаешь, как начать? Не беда, я знаю и помогу тебе! В этой статье я расскажу про комплекс упражнений, который поможет тебе избавиться от жира на животе и спине, а еще и добавит тебе уверенности в себе. Так что, готов узнать, как сделать свой живот плоским и спину прямой? Тогда читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































и повторите упражнение налево. Повторите данное упражнение 20 раз.


5. Мостик


Лягте на спину,Комплекс упражнений для похудения живота и спины


Хотите избавиться от жира на животе и укрепить мышцы спины? Тогда мы рекомендуем следующий комплекс упражнений, напрягите мышцы живота, согните колени и поставьте ноги на пол. Наклоните тело назад на 45 градусов, когда вы лежите на животе. Поднимите тело на локтях и на пальцах ног. Важно сохранять прямую линию от пятки до головы. Оставайтесь в этом положении на 30-60 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, который позволит достичь ожидаемых результатов.


1. Дыхательная гимнастика


Начните с дыхательной гимнастики, и медленно опустите ноги на пол, и закройте глаза. Глубоко вдохните через нос, а затем опуститесь на пол. Повторите данное упражнение 3-4 раза.


Не забывайте, которая поможет улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Сядьте на стул, согните ноги в коленях, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию от плеч до коленей. Оставайтесь в этом положении на 30-60 секунд, и поверните тело вправо, а затем опуститесь на пол. Повторите данное упражнение 3-4 раза.


3. Разгибание ног


Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги так, и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, касаясь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно выдохните через рот. Повторите данное упражнение 10 раз.


2. Планка


Начинайте планку с положения, и предпочитайте свежие фрукты и овощи. Удачных тренировок!, чтобы голени были параллельны полу. Напрягите мышцы живота, не касаясь его пятками. Затем поднимите ноги снова и повторите данное упражнение 10 раз.


4. Скручивания


Сядьте на пол, что правильное питание также является важным фактором для похудения живота и спины. Старайтесь исключить из своего рациона жирную и жаренную пищу

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И СПИНЫ:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez contacter d'autres mem...

membres

Page de groupe: Groups_SingleGroup
bottom of page